Wie kann man Vitamin D aufnehmen?
Vitamin D ist ein sehr besonderes Vitamin. Es kann sowohl durch die Ernährung aufgenommen, aber auch durch den Einfluss von Sonnenbestrahlung auf der Haut durch den eigenen Körper produziert werden. Etwa 10-20 Prozent unseres Tagesbedarfs an Vitamin D decken wir Menschen durch unsere Ernährung ab. 80-90 Prozent mit Hilfe des Sonnenlichts. Dafür ist es jedoch wichtig, häufiger draußen in der Natur zu sein und Gesicht, Hände, Beine und Arme möglichst unbedeckt zu lassen.
Der Körper bildet z.B. nach einer viertelstündigen Sonneneinstrahlung bereits die hundertfache Menge an Vitamin D.
Hast du gewusst, dass Vitamin D den Cholesterin senkt?
Auch wenn Cholesterin einen schlechten Ruf hat, ist es dennoch lebenswichtig. Darum bildet unser Körper das Cholesterin auch selbst, um im Notfall nicht auf die Versorgung von außen angewiesen zu sein. Die Stoffwechselwege von Vitamin D und Cholesterin laufen beide über die Leber.
Eine Studie zeigte, dass Menschen, die sich regelmäßig in der Sonne aufhalten, niedrigere Cholesterinwerte, dafür aber einen umso höheren Vitamin-D-Spiegel haben und umgekehrt,wer zu wenig Vitamin D im Blut hat, leidet mit größerer Wahrscheinlichkeit an einem zu hohen Cholesterinspiegel – und hat damit auch ein höheres Herzinfarktrisiko.
(https://doi.org/10.4161/derm.27497)
Also ist es auch bei einem hohen Cholesterinspiegel von großer Bedeutung, die Vitamin-D-Versorgung zu überprüfen und gegebenenfalls einen zu niedrigen Spiegel mit einer entsprechenden Nahrungsergänzung zu erhöhen.
Welche Bedeutung hat Vitamin D für unsere Gesundheit?
Es unterstützt die Aufnahme von Kalzium und Phosphat aus dem Darm und transportiert diese Nährstoffe zu den Knochen. Außerdem ist das Sonnenvitamin wichtig für die Bildung von Proteinen, die Steuerung vieler Gene und die Förderung von Stoffwechselprozessen im Körper.
Weitere Wirkungen & Eigenschaften des Sonnenvitamins
- Das Vitamin ist für die Knochen wichtig. Bei einem Vitamin-D-Magel kann es daher – besonders im Alter – zu einer Osteomalazie (Knochenerweichung ), zu Osteoporose (Knochenbrüchigkeit) kommen. Bei Kindern ist die Rachitis eine typische Vitamin-D-Mangel-Erkrankung, die im Erwachsenenalter Osteomalazie heißt.
- Es ist ein Schutzfaktor für das Herz-Kreislauf-System, so dass es bei einem Mangel eher zu Bluthochdruck, Herzinsuffizienz, Schlaganfällen und Herzinfarkten kommen kann.
- Vitamin D ist für ein starkes Immunsystem enorm wichtig. Bei einem Mangel kann es häufiger zu Infekten kommen (z. B. Erkältungen, Mandelentzündung, Atemwegsinfekte etc.). Außerdem wird der Körper anfälliger für Allergien und Tumoren.
- Es ist für ein gesundes Nervensystem unverzichtbar. Ein Mangel kann daher Krankheiten wie eine Multiple Sklerose und Demenz begünstigen.
Tabletten oder Tropfen
Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D sind meist in Form von Tropfen oder Kapseln verfügbar.
Vorteile von Vitamin D Tabletten
- Einfach zu dosieren: Dies macht die Einnahme sehr einfach und genau.
- Lange Haltbarkeit
- Kostengünstiger als andere Darreicherungsformen
Nachteile von Vitamin D Tabletten
- Langsame Aufnahme: Da der Körper die Tablette zuerst zersetzen muss.
- Ungeeignet für Menschen mit Schluckproblemen
- Zusatzstoffe: Manche Tabletten enthalten Zusatzstoffe, die nicht jeder verträgt oder vermeiden möchte.
- Feste Dosierung
Vorteile von Vitamin D Tropfen
- Schnelle Aufnahme: Vitamin D Tropfen werden schnell und effizient vom Körper aufgenommen.
- Einfache Dosierung: Die Dosierung kann individuell angepasst werden.
- Geeignet für alle Altersgruppen: Tropfen sind ideal für Kinder, ältere Menschen und alle, die Schwierigkeiten beim Schlucken haben.
- Reinheit: Tropfen enthalten oft weniger Zusatzstoffe und sind daher für empfindliche Personen besser geeignet.
Nachteile von Vitamin D Tropfen
- Empfindlichkeit gegenüber Licht: Tropfen können lichtempfindlich sein und müssen entsprechend gelagert werden.
- Preis: Tropfen können teurer sein als Tabletten, da die Herstellung von flüssigen Vitamin D Präparaten technisch aufwendiger und daher oft teurer ist.
Vitamin D Bedarf pro Tag: Wie viel ist wirklich notwendig?
Die Dosierung von Vitamin D hängt von verschiedenen Faktoren ab:
- Wie hoch ist dein aktueller Vitamin D Spiegel
- Von deinem Alter
- Von deinem Gesundheitszustand
- Von deinem Lebensstil. Jedoch ist es wichtig, deinen Vitamin D Spiegel durch einen Bluttest überprüfen zu lassen, bevor du mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst. Erst dann kann man erkennen, wieviel I.E.Viamin D benötigt wird.
- Bei Babys und Kleinkindern sowie während der Schwangerschaft und Stillzeit sollte besonders darauf geachtet werden, dass der Vitamin-D-Spiegel nicht zu stark absinkt.
Kombination mit anderen Nährstoffen
Kalzium, Magnesium, Vitamin K2 und Omega 3 Fette
- Es ist sinnvoll, Kalzium und Vitamin D zu kombnieren, da Vitamin D dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Kalzium ist wichtig für starke Knochen und Zähne.
- Magnesium unterstützt die Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form. Eine ausreichende Versorgung mit Magnesium ist daher ebenfalls essenziell für die optimale Wirkung von Vitamin D.
- Vitamin K2 spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation des Kalziumstoffwechsels. Es sorgt dafür, dass Kalzium in die Knochen gelangt und sich nicht in den Arterien ablagert. Daher ist die Kombination von K2 und Vitamin D sinnvoll.
- Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D zusammen kann man zusammen einnehmen. Es besteht ein positiver Zusammenhang zwischen der Supplementierung beider – insbesondere im Winter kann diese Mischung dabei helfen, ernährungsbedingte Lücken zu schließen. Fette sind ohnehin Träger fettlöslicher Vitamine, die für den Körper lebensnotwendig sind.
Wann und wie sollte Vitamin D eingenommen werden?
Da Vitamin D fettlöslich ist, wird empfohlen, es zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, die Fett enthält. Avocados, Nüsse und fettreicher Fisch wie Lachs sind hervorragende Begleiter für deine Vitamin D-Dosis.
Studien zeigen, dass die Einnahme von Vitamin D morgens am effektivsten ist. Morgens ist der Stoffwechsel aktiver, und das Hormon Melatonin, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert, kann die Aufnahme von Vitamin D am Abend behindern.
Fazit
Der Vitamin D-Bedarf wird nur zu einem geringen Anteil über die Nahrung gedeckt. Wie viel über die Haut produziert wird, hängt vom geografischen Breitegrad, der Jahres- und Uhrzeit, dem Wetter, der Kleidung, dem Hauttyp und der Aufenthaltsdauer im Freien ab. In den Frühlings- und Sommermonaten ist die Stärke des Sonnenlichtes im deutschsprachigen Raum intensiv als in den Wintermonaten. Wer diese Zeit nutzt, um den körpereigenen Vitamin D-Vorrat aufzustocken, bleibt nicht nur „knochenstark“, sondern kommt oftmals auch in den Wintermonaten mit weniger Vitaminpräparate über die Runden. Ich lasse mir regelmäßig meinen Vitamin D Spiegel im Blut messen und geb in den Wintermonaten Vitamn D Tropfen auch in meine Tagescreme. Die Haut wird dadurch sehr geschmeidig und weich. 
Eure BinaBalance 
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Dieser Beitrag beschäftigt sich mit einem medizinischen Thema, einem Gesundheitsthema oder einem oder mehreren Krankheitsbildern. Dieser Artikel dient nicht der Selbst-Diagnose und ersetzt auch keine Diagnose durch einen Arzt oder Facharzt.
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